[...] na kijek 3s 3,75kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w WL zabrakło mi pół powtórzenia ;-D. Od klaty oderwałem ale na docisk już nie było siły. Ale i tak oceniam progres jako bardzo spoko. Rok temu to ledwo [...]
[...] ( i to dwa razy) ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale ogólnie nie jest najgorzej. Najbardziej jestem zadowolony z 3 serii roboczej, 1x137,5kg w stylu "szyk i elegancja" po nieudanej drugiej serii :-). W monsterze była szansa na 2x150 ale stojak wytrącił mnie z rytmu, później już nie [...]
[...] x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% 3 x 10 - 4 x 8..zależy od Ciebie 2. 87,5% x 3 90% 2 x 2 92,5% 3 x 1 82,5% 7 x 3 albo patrz wyżej (większy ciężar, mniej repsów, tyle samo serii..lub więcej;-) ) 3. 90% x 3 92,5% 2 x 2 95% 3 x 1 85% 5 x 3 albo patrz wyżej:-P 4. 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ (ostatnia amrap) 87,5% 10 x 1 To dwa tygodnie. potem [...]
[...] Komentarz do treningu *przysiad - no za chuy nie wyjdę poza to obciążenie !!! Może jak będzie mniej powtórzeń; teraz po 3 seriach rozgrzewkowych w ostatniej serii z bólem zrobiłam 6 na maksa, te 3 ostatnie, to tylko do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się [...]
[...] czosnek. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,58 minuty prędkość: 13,0-17,5 km/h dystans: 16 km spaliłam: 478 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,2,3,4,5,4,3,2. Utrzymywanie stałej prędkości jest w praktyce niemożliwe, staram się jednak nigdzie nie przyspieszać. W szóstej serii [...]
[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw [...]
7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]
[...] jakościowo masy do końca kwietnia :-) Trening o 11 na czczo: 1. Podciąganie na drążku z własnym ciężarem ciała, różne chwyty 4 serie po 6 powtórzeń 2. Przysiady tylnie 6 serii po 12-6 powtórzeń (ostatnia seria 70kg) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii po 10-6 powtórzeń (ostatnia seria 60kg) 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po [...]
28.01.2014 Wtorek Dzień treningowy Trening: drążek 4 serie x6 przysiady 6 serii x10-12 wiosłowanie sztangielką 6 serii x10-12 łydki na maszynie 3 serie x20 wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12 wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12 prostowanie na maszynie 2 serie x30 uginanie na maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 [...]
[...] się czuje na siłach-wystartuje w każdej konkurencji-w końcu na treningach też robi się wszystko i to w kilku i wiecej seriach.... Tu sie nie ćwiczy jak w kulturystyce-kilka serii po 10-12 powt.... Niektórzy na jednym treningu podciagają się np ok 150-200,300 razy-nie sadzę,że 20 powt z 20 kg im nagle zaszkodzi. Poza tym ważny jest wybór i [...]
[...] same zlozone cwiczenia nie rozwiniemy ramion od samego drazka i wyciskan. Przynajmiej widze to po swoim przykladzie. Yarekbboy, zgadzam sie i dlatego napisałem, że parę serii tym mięśniom się przyda, jako uzupełnienie treningu. Nie ma natomiast sensu moim zdaniem w przypadku hardgainera całodzienne i regularne szlifowanie zestawu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy [...]
[...] znacznie lepsze, pompa przy regresie na koniec okrutna 2. Zupełna nowość, nigdy nie wykonywałem , próbuję więc na razie się z tym zapoznać. Film z drugiej, delikatnej serii do oceny czy robię to dobrze, dopiero na filmie zauważyłem,ze podnoszę tułów do góry. W kolejnych seriach starałem się o tym pamiętać i plecy cały czas przylegały do [...]
[...] Moje największe obciążenie w nim to po 25 kg z każdej strony na smith'ie - i to już muszę być na serio w formie, a i tak drę ryja żeby skończyć serię. Na razie w najcięższej serii kończę na 15 z każdej strony. Ogólnie to ja wyróżniam ćwiczenia, w których podnosimy ciężar i jego wielkość jest stymulantem oraz ćwiczenia, w których używamy ciężaru [...]
[...] pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na razie. INNE Suplementacja bez zmian, była opisywana kilka stron temu - suplementacja na start redukcji Dorzuciłem do [...]
[...] ale dla całkowitej poprawy umówiłem się jeszcze na kolejną kroplówkę jutro ,aby zrobić dwie w krótkim odstępie czasu i wyleczyć z infekcji. Jestem w połowie zaproponowanej serii kroplówek więc na większe podsumowanie przyjdzie jeszcze czas, ale już teraz wiem że jakby taki stan rzeczy utrzymywał się na dłużej to świetna sprawa, tym bardziej dla [...]
[...] Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max obunóż w 3 i 4 ćwiczeniach to jest MASAKRA :-)) MCNPN robiony po raz trzeci chyba i w każdej serii zwiększyłem ciężar , było już sporo lepiej niż ostatnio, więc przewiduję dalszy progress w tym ćwiczeniu. Druga superseria to kwintesencja POMPY %-) Po treningu od [...]
[...] na dole (od 60 sek) i potem dumbbell bulgarian split squat (2.35min na filmiku ,ale bez 'podskoku') Wyszło tak: - 15min orbitrek + mobility biodra, itp - Siady z pauzą 7 serii (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian split squat 3x10 powt + 2kg %-) ale mnie to dojechało 8-) - Odwodzenie 3s półtoraków - Przywodzenie 3s półtoraków - MC [...]
[...] jakby ktos miał do czynienia, lub ma możliwość załatwienia jakiegoś lepszego to proszę o info, będę wdzięczny. Wstępna kuracja po nowym roku 1x na tydzień 2ml co tydzień ,po serii trzech przerwa. Osocze ewentualnie jako drugie później. Pewnie wypróbuję bo i tak wcześniej nie uda mi się umówić do żadnego dobrego specjalisty bo wszędzie u tych [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
